Хотите немного улучшить свое здоровье? Это не трудно. Первое, что нужно сделать – это подкорректировать ваш образ жизни. В этом деле большую роль играют правильная диета, физические упражнения и снятие стресса.

Советы по здоровью женщинам для сердца, ума и тела

Следуйте полезной для сердца диете

Если вы не хотите, чтобы вас коснулись такие проблемы как болезни сердца и инсульты, ешьте больше фруктов и овощей. Отдавайте предпочтение цельным зерновым культурам. Попробуйте заменить белый рис коричневым. Переключитесь на цельнозерновые макароны.

Выбирайте нежирную белковую пищу, такую как курица, рыба, фасоль и бобовые.

Откажитесь от любых бакалейных продуктов, сахара, соли и насыщенных жиров.

Триша Монтгомери, 52 года, основатель клуба K9 Fit, знает как никто другой, как улучшают самочувствие правильная диета и правильный образ жизни. Ей очень помогает выбор здоровой пищи и планирование небольших, частых приемов пищи. «Я ни в чем себе не отказываю», — говорит она. «И да, я все еще ем десерты — лаймовый пирог, такая вкуснятина! А еще мне очень нравятся замороженные мармеладные мишки. Но! Не забываем о сдержанности!»

Делайте ежедневные упражнения

Чем вы активнее, тем лучше. Упражнения укрепляют сердце, мышцы и кости, а также устраняют проблемы со здоровьем.

Поставьте себе цель заниматься 2,5 часа в неделю (пусть это будет умеренная активность, например, ходьба или танцы). Если ваш организм позволяет заниматься чем-то более энергичным, тратьте в неделю 1 часа и 15 минут на такие упражнения как бег или игра в теннис. Добавьте пару дней силовых тренировок.

Если вы очень заняты, распланируйте для себе короткие занятия в течение дня. Много ходите, в идеале нужно делать 10 000 шагов в день. Поднимайтесь по лестнице. Припаркуйте свой автомобиль далеко от места работы (дома).

Худейте

Когда вы сбрасываете килограммы, вы снижаете риск сердечных заболеваний, развития диабета 2 типа и рака.

Настройтесь на медленное, но устойчивое снижение веса. Старайтесь сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, при этом не забывайте делать упражнения и правильно питаться.

Как только увидите прогресс, начните увеличивать время тренировок и нагрузку. Если вы хотите сбросить много, отведите на упражнения 5 часов в неделю.

Корректировка питания – задача непростая. Начните с уменьшения потребления сахара. Но не забывайте, сахар прячется также в таких продуктах, как салатная заправка, упакованный хлеб и орехи. Старайтесь не употреблять газировку и кофе с сахаром.

Посещайте врача

Регулярно проверяйте состояние своего здоровья. Ваш врач следит за историей вашей болезни и может помочь вам оставаться здоровым. Например, если вы подвержены риску остеопороза (это состояние, которое ослабляет кости), он может выписать вам препараты кальция и витамина D.

Поддерживайте связь со своим врачом. Если у вас есть какие-то вопросы, касающиеся вашего здоровья, обязательно их задавайте. Убедитесь, что вы все хорошо понимаете. Если вы беспокоитесь о приписанном лекарстве или процедуре, обязательно поговорите с об этом с врачом.

Избавьтесь от стресса

Стресс может сказаться на вашем здоровье. В современном мире его сложно избежать, но вы можете уменьшить его влияние на вас. Не берите на себя слишком много. В том, чтобы говорить: «Нет», нет ничего плохого.

Чтобы снять стресс, попробуйте:

  • глубоко подышать;
  • помедитировать;
  • сходить на йогу или массаж;
  • поговорить с другом, членом семьи или профессиональным консультантом;
  • отказаться от курения и ограничить потребление алкоголя;
  • если вы принимаете какие-либо лекарства, тогда принимайте их строго по назначенной вашим врачом схеме;
  • спите по 8 часов, если вы страдаете бессонницей, обратитесь к врачу;
  • пользуйтесь солнцезащитным кремом и старайтесь не находится на солнце с 10 утра до 3 вечера;
  • пристегнитесь ремнем безопасности.

И помните – для того, чтобы оставаться здоровым, нужно прилагать усилия.