В настоящее время ЗОЖ, то есть здоровый образ жизни, становится всё популярнее как в мире, так и в России. Однако мало кто представляет себе, что именно он из себя представляет. Основу ЗОЖ составляют несколько пунктов, следование которым не только повышает уровень здоровья, но и меняет в лучшую сторону само качество жизни человека, делает ее позитивной и наполненной счастьем!
Избавление от вредных привычек

6 основ здорового образа жизни

Вредные привычки являются основным негативным фактором, вызывающим у человека проблемы со здоровьем. Традиционно под этим термином понимается курение, алкоголизм и употребление наркотиков. Нет смысла рассказывать, как эта «нечестивая троица» влияет на организм человека, увеличивая риски инфаркта, рака, инсульта, импотенции и множества других заболеваний, это и так всем известно.

Важно отметить, что иногда встречаются утверждения о пользе приема алкоголя в небольших количествах. Якобы «один бокал вина в день полезен для сердца» и тому подобные утверждения. Они ошибочны. Любой незначительный положительный эффект с лихвой перекрывается негативными последствиями. При этом надо помнить, что производители сигарет и алкоголя часто организуют подобные «научные исследования» за свой счет, в результате чего получают удобные результаты.

Но вредные привычки не только отравляют здоровье, но влияют ещё на 2 сферы жизни – эмоциональное и экономическое состояние человека. Любители выпить и покурить деградируют психологически, у них слабеет интеллект и сила воли, уменьшается уровень требований, предъявляемых к самому себе. А ведь ЗОЖ как раз и предполагает, что человек хочет развиваться и достичь большего, приблизиться к совершенству.

С экономическим состоянием всё элементарно – на сигареты, выпивку и тем более наркотики надо тратить деньги. Статистика же однозначно показывает, что чем богаче человек, тем он здоровее. И это не случайно.

Однако существует множество других вредных привычек, которые не столь опасны, но всё же негативно влияют на человека. Это шопоголизм, игромания, переедание, кофемания и множество иных пристрастий. Некоторые специалисты в области ЗОЖ насчитывают до 50 вредных привычек! Полностью избавиться от них сложно, но стремиться к этому надо. Поэтому путь к ЗОЖ всегда начинается с абсолютного отказа от трех основных вредных привычек и постепенного осознания и удаления из жизни второстепенных зависимостей.

Здоровое питание

Следующим этапом является коррекция своего ежедневного рациона. Основной принцип при этом – количество потребляемых калорий не должно превышать число потраченных. Но этого не достаточно. Также надо сокращать долю таких веществ, как соль, сахар, трансжиры.

Нельзя набирать требуемое количество калорий лишь только белками или углеводами. Правильно питание должно быть сбалансированным. Конкретное количество разных органических веществ и элементов, которые должен потреблять человек, можно узнать из специальных таблиц в Интернете.

Также не стоит переходить на вегетарианство. Хотя иногда люди и отмечают общее улучшение здоровья после этого, такой эффект возникает от неизбежного сокращения калорийности питания. Но при этом в организм не попадает необходимое количество витамина В12, ненасыщенных жирных кислот(таких как омега-3 и омега-6), кальция, цинка и ряда других необходимых элементов. Особенно это опасно при использовании такой жесткой разновидности вегетарианства, как веганство.

Физические нагрузки

Что происходит с автомобилем, который годами стоит в гараже? Он ржавеет и выходит из строя. Также и организм человека без физических нагрузок ослабевает и становится подвержен заболеваниям. Не обязательно истязать себя в фитнес-зале, достаточно делать дома ряд простейших упражнений: приседания, отжимания, различные вариации прыжков. Важен не столько объем одной тренировки, сколько регулярность их проведения. Важно, чтобы при нагрузках пульс увеличивался хотя бы до 140 ударов в минуту, ведь сердце – это главная мышца в организме человека.

Также стоит чаще ходить пешком, а не пользоваться транспортом. Часто практикующие ЗОЖ полностью отказываются от услуг такси, так как при этом клиента подвозят буквально до нужного подъезда, а общественный транспорт заставляет пройти ногами часть пути.

Правильный сон

Человеку необходимо спать хотя бы 8 часов в день. Недосып может замедлять обмен веществ, провоцируя тем самым появление лишнего веса, а также негативно влиять на нервную систему. Самый оптимальный вариант – сон с 23:00 до 7:00. Избыточный сон также может навредить. Если человеку хочется спать днем, то это признак проблем со здоровьем и повод обратиться к врачу. При соблюдении принципов ЗОЖ в течение даже двух месяцев сонливость исчезает из жизни человека.

Гигиена

Удивительно, но часто даже взрослые люди не знают основных принципов личной гигиены! Например, утром некоторые чистят зубы перед завтраком, хотя надо это делать после еды. Перед сном также следует чистить зубы, а заодно и помыться. Перед каждым приемом пищи необходимо помыть руки или хотя бы протереть их влажной салфеткой. Соблюдение этих правил значительно уменьшает вероятность подхватить инфекцию желудочно-кишечного тракта и увеличивает количество «здоровых» дней в жизни человека.

Закаливание

Для повышения иммунитета необходимо регулярно закалять организм. При этом стоит проявлять осторожность и не начинать сразу «моржевать». Достаточно при ежедневном купании чередовать холодный и горячий душ, постепенно увеличивая разницу температур. Ни в коем случае нельзя проводить закаливание при насморке или других симптомах простудного заболевания, это может привести к пневмонии, которая является очень тяжелым заболеванием с возможным летальным исходом!

Выводы

Можно выделить 6 столпов, на которых строится ЗОЖ:

• избавление от вредных привычек;

• правильное питание;

• постоянные физические нагрузки;

• правильный режим сна;

• соблюдение правил, касающихся гигиены;

• закаливание.

По оценкам специалистов, в ЗОЖ успеха 50% успеха – это избавление от вредных зависимостей, еще 30% приходится на правильное питание. Физические упражнения дают 10% результата, и на все остальные пункты приходятся оставшиеся 10%. Соблюдайте принципы здорового образа жизни, и ваша жизнь станет яркой и счастливой!