11 симптомов вероятного дефицита цинка

Цинк один из наиболее значимых микроэлементов, поддерживающих активность нашего организма. Это вещество отвечает за нормальное протекание многих физиологических процессов, функционирование органов и систем, поэтому его недостаток может неблагоприятно сказаться на здоровье. И поскольку 31% людей в мире и 12% проживающих в США страдают от нехватки цинка, существует вероятность, что и у вас имеется эта проблема, просто вам не знакома ее симптоматика. Вот несколько признаков, указывающих на дефицит цинка.

1. Угри и прыщи

Цинк обладает выраженными противовоспалительными свойствами, предотвращая обострение акне. Конечно, имеются и другие факторы, провоцирующие появление угрей, включая недостаточный уход за кожей, обилие макияжа, гормональные сбои, и даже соблюдение диеты. Но, если вы правильно ухаживаете за кожей, а ваше лицо до сих пор покрыто прыщами, то возможно стоит включить в рацион продукты, насыщенные цинком.

2. Расстройства сна

Недосыпание — серьезное аномальное состояние, приводящее к набору веса, нарушению внимания, ухудшению настроения, повышению риска травм. Быстро наладить сон можно, добавив в рацион дополнительные дозы цинка. Микроэлемент помогает регулировать выработку гормона сна — мелатонина, поэтому его недостаток может вызвать бессонницу. Установлено, что прием БАДов с цинком, магнием и мелатонином существенно улучшают качество сна.

3. Диарея

Дефицит цинка влияет на защитные силы организма, а на фоне ослабления иммунитета, повышается вероятность развития диареи и желудочно-кишечных расстройств, увеличивается риск заражения бактериальной инфекцией, включая кишечную палочку Escherichia coli, чему особенно подвержен детский организм. Применение цинка показывает прекрасные терапевтические результаты при лечении детей с шести месяцев, но только с разрешения педиатра.

4. Слуховые расстройства

Нехватка цинка способна вызвать проблемы со слухом. Установлено, что 12 из 100 человек, которые жалуются на звон в ушах – состояние, известное как «тиннитус» – страдают от дефицита этого микроэлемента. Исследования показали, что потерю слуха лучше лечить препаратами с цинком, а не гормональными средствами. Это обусловлено противовоспалительными и антиоксидантными свойствами цинка, которые нормализуют функции звуковоспринимающих структур внутреннего уха.

5. Труднозаживающие кожные повреждения

После пореза, ранения сосуды быстро тромбируются сгустками крови. При серьезных травмах это предотвращает кровотечение, при неглубоких повреждениях — инфицирование бактериями или вирусами. При недостатке цинка на фоне ослабленного иммунитета порезы будут заживать медленнее, поскольку для регенерации тканей организм нуждается в цинке.

6. Задержка роста у детей

Дефицит цинка легче выявить у малышей, которые активно растут. У детей, которые не получают необходимого количества этого минерального вещества, наблюдается задержка, а иногда и остановка роста. Цинк оказывает значимое влияние на клеточное деление тканей, поэтому важно, чтобы в организм ребенка поступало столько цинка, сколько требуется. Большинство детей в США вместе с обычным питанием получают необходимое количество минерала — 10 мг в день.

7. Ослабленный иммунитет

Цинк — ценный минерал для нормального функционирования иммунной системы. Он стимулирует рост Т-лимфоцитов и имеет жизненное значение для их дифференцировки в отношении белых клеток крови, предупреждая развитие болезней. Т-лимфоциты поглощают бактерии, раковые клетки и вирусы в процессе апоптоза — генетической программы гибели поврежденных клеток. Цинк участвует в биосинтезе белков, формирует структуру стероидных рецепторов, регулирующих психоэмоциональное здоровье, обеспечивает защиту клеточных мембран и играет ключевую роль в транскрипции генов.

8. Ухудшение зрения

В зрительных органах сконцентрировано большое количество цинка, особенно внутри и вокруг сетчатки, поскольку цинк отвечает за транспортировку из печени в ткани сетчатки витамина А, входящего в состав зрительных пигментов глаза, который поддерживает остроту зрения и предупреждая дегенерацию тканей.

9. Усиление аллергических реакций

Цинк играет большую роль в процессе накопления гистамина, отвечающего за развитие аллергических реакций. Недостаток цинка провоцирует избыточное высвобождение гистамина, вызывая повышенную чувствительность к аллергенам. Это особенно характерно для людей с хроническими стрессовыми нагрузками, которые способствуют развитию синдрома надпочечниковой усталости, приводя, в свою очередь, к нехватке магния, кальция и цинка.

10. Истончение волос, появление залысин

Люди с дефицитом цинка чаще жалуются на залысины, истончение и выпадение волос. Такие проявления возникают у тех, кто испытывает синдром усталости надпочечников, поэтому убедитесь, что получаете достаточно цинка с едой или добавками.

11. Потеря вкусовых ощущений

Если любимые продукты кажутся менее аппетитными, чем раньше, это может указывать на нехватку цинка, что связано с влиянием минерала не только на слух и зрение, но и на обоняние, вкус и возможность наслаждаться пищей.

Итоги

Для здоровья жизненно важно получить достаточное количество цинка с продуктами питания. Включая в рацион нут, шпинат, грибы, йогурты, фасоль, тыквенные семечки и кешью, говядину, курицу, мясо баранины и свинины, крабы, омары и устрицы, вы приносите организму огромную пользу!